腰部挙上
[バキューム]

① うつ伏せ姿勢より両肘を立て、両膝を曲げておく。
② 腰を真上に引き上げ、背中を丸める。
③ 腰を下げ背中を反り、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③両肘・膝の位置は動かさないようにして行う。