片脚スクワット
(軽度)
[クォータースクワット]
① 立位にて片足を椅子に置き、一本脚で体重を支える姿勢をとる。
② 軸脚の膝を曲げていき、腰を落とす。
③ 膝を約４５°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動をつけず、ゆっくり行う。つま先より、曲げた膝が前に出ないように行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）椅子スクワット膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワットペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン） 片脚で体重を支え動作を行うことで、両脚での動作に比べ強度が強く、なおかつバランスを要する運動になる。筋力やバランスに不安がある場合には、また動かした部位に痛みがある場合は無理せず、より軽い運動が勧められる。また、運動中にバランスを崩す恐れもあるので、実施時の周辺環境にも配慮する。
(例)周辺に危険物や障害物等を置かない。床面の材質(滑りやすくはないか等)にも注意する。
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