がに股スクワット
① 立位にて足幅は大きめに、つま先は約45度外側に向け開いておく。
② 上半身をおじぎしながら膝を曲げ、腰を下ろす。
③ 約90度膝を曲げたら、伸びる動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。膝を曲げた際、膝が内側に入らないように行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）通常の＜類似運動：スクワット＞運動に比べ、ふともも内側やおしりの筋肉が多く働く。また、通常のスクワットに比べ膝にかかる負担は少なくなる為、膝痛のある人には、この種目が勧められる。
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