階段かかと上げ
[カーフレイズ]

① 階段上段差にて、両足部の前方部を段に置き、足部後方部は浮かせた状態からスタートする。
② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。
③ 両踵部を上げきったら同部位を下限まで下ろす。
④ ②～③を反復する。
※①両足部の前方部（足尖部～足底アーチの半分程度）を段に置く。
※②踵部を上げる時は、足の拇趾側に体重が乗るように意識して行う。なるべく高く上げる。
※③踵部を下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。