上体起こし
(手組み・中度)

① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は胸の前で交差しておく。
② 体幹を屈曲する。
③ ゆっくり体幹を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。
※②に伴い、腹直筋部に力を入れることを意識し、腰椎が床から離れるところまで体幹を起こす。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。