上体起こし
(手組み・中度)

① あお向け姿勢で両膝を立てる。両手は胸の前で交差しておく。
② 手を膝に向かって伸ばし、顔を脚に向けながら胴体を持ち上げる。
③ ゆっくり胴体を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。
※②に伴い、お腹に力を入れることを意識し、腰骨が床から離れるところまで上体を起こす。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。