脚おしり上げ

① 背臥位姿勢になり、膝関節・股関節屈曲90°にて両足部を上げておく。
② 肩甲帯・頭部・上肢を支点に体幹・下肢を挙上する。
③ ゆっくりと体幹・下肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。