脚おしり上げ

① あお向けにて、膝を曲げた状態で両足を上げておく。
② 肩・頭・腕を支点に胴体と脚を持ち上げる。
③ ゆっくりと胴体・脚を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。