おしり上げ(横向き)
[サイドブリッジ]

① 側臥位にて下側の手をつき、それを支えに体幹を挙上しておく。
② 体幹側屈にて床に接地している臀部を挙上し、下側の手と足部で自重を支持する。
③ 体幹から膝まで一直線になる位置まで挙上したら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。