おしり上げ(横向き)
[サイドブリッジ]

① 横寝姿勢にて下側の手をつき、それを支えに上半身を上げておく。
② 下側の手と足を支点にし、お尻を持ち上げる。
③ 体が一直線になる位置まで持ち上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。もしくは、一定時間②の姿勢を保つ。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。