① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて両上肢を伸ばしておく。 ② 体幹伸展する。 ③ 最大限体幹伸展したら、体幹を下ろし元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。＜類似運動：上体起こし（うつ伏せ）＞に比べて難易度の高い運動になる。
