① うつ伏せになり、両手を伸ばしておく。 ② 上半身を反り、胴体を持ち上げる。 ③ 最大限胴体を持ち上げたら、ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。＜類似運動：上体起こし（うつ伏せ）＞に比べて難易度の高い運動になる。
