片腕片脚上げ
（対角・うつ伏せ）

① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。
② 肘・膝関節伸展位のまま、片側上肢と対角の下肢を同時に挙上する。
③ 最大限上下肢を挙上したら一旦下ろし、挙上した側と反対側の上下肢を挙上する。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。