片腕片脚上げ
（対角・うつ伏せ）

① うつ伏せになり、両腕を伸ばしておく。
② 肘・膝は伸ばしたまま片腕と対角の片脚を同時に持ち上げる。
③ 最大限片腕・片脚を上げたら一旦下ろし、上げた側と反対側の腕・脚を持ち上げる。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。