チューブ
腕肘広げ

① 立位、もしくは座位にて肘関節屈曲、前腕回内位でチューブを把持する。
② 肩関節外転・外旋、肘関節伸展にて、チューブを引っ張る。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。前腕回外位でこの種目を行うと、上腕二頭筋が作用してしまう為、前腕は回内位で行う。
※②動作に伴い頚部を軽く後屈すると、より肩や背部の筋を意識しやすい。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。