チューブ
腕肘広げ

① 立位、もしくは座位にて肘を曲げ、手の平を下に向けた状態でチューブを握る。
② 双方の腕全体を外側に広げながら、チューブを引っ張る。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。手の平を上に向けてこの種目を行うと、目的と違う部位(筋肉)が働いてしまう。
※②動作に伴い顔を上に向けると、より肩、背中の筋肉を意識しやすい。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。