ペットボトル
肩回し

① 横寝姿勢にて手にペットボトルを持ち、その腕を真上に上げておく。
② 肩から腕全体をねじる。
③ 一方向にねじったら反対方向にねじる。
④ ②～③を反復する。
※②③肘は伸ばしたままで行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。