ペットボトル 腕開き
[肩 外旋]

① 横寝姿勢にて、上側の手は肘を曲げた状態で上腕を胴体横につけ、ペットボトルを持つ。
② 肘の位置は動かさずにペットボトルを上げる。
③ ゆっくり力を緩め、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘の位置が胴体から離れないように行う。なるべくゆっくりと行う。