ペットボトル 腕上げ
[ペットボトルプレス]

① 背臥位にて、手に１本ずつペットボトルを把持し、両上肢を真上に上げておく(肩関節屈曲９０°)。
② 両肩関節水平外転、肘関節屈曲にてペットボトルを下方向に下ろしていく。
③ 最大限ペットボトルを下ろしたら、肩関節水平内転、肘関節伸展にて下ろした軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ペットボトルを下ろす軌道は、楕円を描く軌道で行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う（下図）。