ペットボトル 腕広げ
[フライ]

① 背臥位にて、手に１本ずつペットボトルを把持し、両上肢を真上に上げておく。
② 両肩関節水平外転にて、両上肢をそれぞれ外側に広げていく。
③ 最大限肩関節水平外転したら、水平内転にて広げた軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ダンベルを下ろし、両上肢を広げるにしたがい、肘関節は軽度屈曲して行う。