① あお向け姿勢にて、手に１本ずつペットボトルを持ち、両うでを真上に上げておく。 ② 左右のうでをそれぞれ外側に広げていく。 ③ 十分にうでを広げたら、広げた軌道に沿ってうでを上げていき、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③ダンベルを下ろし、腕を広げるにしたがい、肘は軽く曲げて行う。
