片脚上げ
[レッグレイズ]

① 直立位でスタートする。
② 片側下肢の膝関節を屈曲しながら股関節を屈曲する。
③ 股関節を屈曲したら、戻る動作に移行し元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
※動作中のバランスに不安がある場合には手すりをしっかりと握る。動作に慣れてきたら握り具合を徐々に緩め、軽く添える程度で動作を行えるようにする。
※②下肢は最大限高く上げる。
※③下肢を下す動作はなるべくゆっくりと行う。片側下肢を上げきった状態で一時停止すると、より効果的な運動になる。