片脚上げ
[レッグレイズ]

① 直立位でスタートする。
② 片脚を上げる。
③ 片脚を上げきったら下げる動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※動作中のバランスに不安がある場合には手すりをしっかりと握る。動作に慣れてきたら握り具合を徐々に緩め、軽く添える程度で動作を行えるようにする。
※②脚は最大限高く上げる。
※③脚を下す動作はなるべくゆっくりと行う。片脚を上げきった状態で一時停止すると、より効果的な運動になる。