① 椅子上、浅座りにて両足を軽く持ち上げておく。 ② 脚を引きつけながら、両ひざを胸に近づける。 ③ ひざを十分に近づけたら、脚を持ち上げたまま伸ばす。 ④ ②~③を反復する。 ※②③膝が胸に近づいたところで上半身をわずかにかがめる。
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