つま先かかと上げ
(左右交互)

① 椅子座位にて両足部を少し前方に出しておく。
② 片側下肢は足尖、反対側は踵部を同時に上げる。
③ 上げた足尖と踵部を左右で入れ替える。
④ ②～③を反復する。
※②③なるべく大きく上げる。