上体起こし
(手伸ばし・軽度)

① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は下肢に向けて伸ばしておく。
② 両上肢を膝に向かって伸ばし、視線を下肢の方へ向けながら頭部を持ち上げる。
③ ゆっくり頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。
※②に伴い、お腹に力を入れることを意識する。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。