① あお向け姿勢で両膝を立てる。両手は脚に向け伸ばしておく。 ② 顔を脚に向けながら頭を持ち上げる。 ③ ゆっくり頭を下ろし元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。 ※②に伴い、お腹に力を入れることを意識する。 ※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。
