胴体ひねり＋腕伸ばし
[ゲーターチョップ]

① 側臥位にて両股・膝関節90°屈曲、両肩90°屈曲の姿勢からスタートする。
② 上方の肩関節を水平外転する。
③ さらに肩関節水平外転しながら体幹回旋する。
④ 動かした上肢が反対側の床まで達したら戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
⑤ ②～④を反復する。
※②③④一連の動作は反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。