胴体ひねり＋腕伸ばし
[ゲーターチョップ]

① 横向き姿勢で両脚を曲げ、両腕は伸ばしておく。
② 上の腕を真横に引き上げていく。
③ さらにその腕を背面にもっていきながら胴体をひねる。
④ 動かした腕が反対側の床まで達したら戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
⑤ ②～④を反復する。
※②③④一連の動作は反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。