上体起こし(足椅子乗せ)
[クランチ]

① 横になり、膝を曲げた状態で両足を椅子の上に乗せておく。
② 上体を起こす。
③ ゆっくりと力を緩め、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。