おしり上げ
(手上げ・足位置遠め)
① 背臥位になり両膝を立てる。上肢は両手指を組んで真上に挙上しておき、足部位置は遠めに置いておく。
② 股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
＜類似運動：おしり上げ＞に比べて、両上肢が床から離れるため、支持基底面が狭まり、重心が高くなる。よって、運動の難易度が少し上がる。
また、足部位置を遠くすることで、標準的な＜類似運動：おしり上げ＞に比べて、作用する筋肉が異なってくる。
↓タップして表示を切り替え↓
