おしり上げ
(横向き・膝つき)

① 側臥位にて下側の肘を立て、それを支えに体幹を挙上しておく。膝関節は屈曲しておく。
② 体幹側屈にて床に接地している臀部を挙上し、前腕部と下腿で自重を支持する。
③ 体幹から膝まで一直線になる位置まで挙上したら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。体幹の回旋が加わったり、前後に倒れないよう注意して動作を行う。