おしり上げ
(横向き・膝つき)

① 横寝姿勢にて下側の肘を立て、それを支えに上半身を上げておく。膝は曲げておく。
② 上側の膝を持ち上げる。
③ 体が一直線になる位置まで持ち上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。上半身のねじりが加わったり、前後に倒れないよう注意して動作を行う。