① 側臥位にて下側の下肢は軽度屈曲位にしておく。 ② 上側の下肢を股関節外転する。 ③ 上側の下肢をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。＜類似運動：上体起こし（手伸ばし・うつ伏せ）＞に比べて簡易な運動になる。
