① 横寝姿勢にて下側の脚は軽く曲げておく。 ② 上側の脚を真上に持ち上げる。 ③ 上側の脚をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。＜類似運動：上体起こし（手伸ばし・うつ伏せ）＞に比べて簡易な運動になる。
