① うつ伏せになり、手を頭の横に置いておく。 ② 上半身を反り、胴体を持ち上げる。 ③ 最大限胴体を持ち上げたら、ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。＜類似運動：上体起こし（手伸ばし・うつ伏せ）＞に比べて簡易な運動になる。
