① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。 ② 膝関節伸展位のまま、片側下肢を挙上する。 ③ 最大限下肢を上げたら、ゆっくり下ろし元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。下肢を上げきった位置で一時停止すると、より効果的な運動になる。
