片脚上げ
(うつ伏せ)

① うつ伏せになり、両手を伸ばしておく。
② 膝は伸ばしたまま片脚を上げる。
③ 最大限片脚を上げたら、ゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。脚を上げきった位置で一時停止すると、より効果的な運動になる。