片腕上げ
(うつ伏せ)

① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。
② 肘関節伸展位のまま、片側上肢を挙上する。
③ 最大限上肢を挙上したら、ゆっくり下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。腕を上げきった位置で一時停止すると、より効果的な運動になる。