片腕上げ
(うつ伏せ)

① うつ伏せになり、両手を伸ばしておく。
② ひじは伸ばしたまま片腕を上げる。
③ 最大限片腕を上げたら、ゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。腕を上げきった位置で一時停止すると、より効果的な運動になる。