脚上げ
(うつ伏せ)

① 腹臥位にて片側膝関節を屈曲しておく。
② 膝関節屈曲した側の股関節を伸展する。
③ 最大限股関節伸展したら、下肢を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。下肢を上げきった位置で一時停止すると、より効果的な運動になる。