① うつ伏せになり、片ひざを曲げておく。 ② ひざを曲げた脚を、脚のつけ根より天井に向かって上げる。 ③ 最大限片ひざを上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢になる。 ④ ②～③を反復する。 ※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。脚を上げきった位置で一時停止すると、より効果的な運動になる。
