足上げ
[小殿筋ex]

① 側臥位にて両側下肢は軽度屈曲位にしておく。
② 上側の下肢を股関節内旋し、足部を挙上する。
③ 上側の足部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
②③膝の位置を動かさないように行う。反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。