① 横寝姿勢にて両脚は曲げておく。 ② 上側の足を持ち上げる。 ③ 上側の足を下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③膝の位置を動かさないように行う。反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。
