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おしり上げ
[中殿筋ブリッジ]

手順

① 背臥位にて両股関節外転・外旋、両膝関節屈曲にて足底同士をつける。
② 臀部を挙上する。
③ 臀部を下ろす。
④ ②～③を反復する。
※①両膝は最大限開いておく。
※②両膝を開いたまま、おしりを挙上する。

類似運動
　　　　　　 おしり上げ
　　　　　　 おしり上げ（足位置遠め）
ボールおしり上げ（膝はさみ）
padlock ボールおしり上げ（足はさみ）
padlock おしり上げ（手上げ）
　　　　　　padlock おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ
　　　　　　 片脚おしり上げ（足位置遠め）
padlock 片脚おしり上げ（手上げ）
　　　　　　padlock 片脚おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ（片脚伸ばし）
padlock バーベルおしり上げ[ヒップスラスト]
効果

　中殿筋が主動で作用する。

使う筋肉