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おしり上げ
[中殿筋ブリッジ]

手順

① 仰向け姿勢にて両膝を曲げて開き、足裏同士をつける。
② おしりを上に持ち上げる。
③ おしりを下ろす。
④ ②～③を反復する。
※①両膝は最大限開いておく。
※②両膝を開いたまま、おしりを挙上する。

類似運動
　　　　　　 おしり上げ
　　　　　　 おしり上げ（足位置遠め）
ボールおしり上げ（膝はさみ）
padlock ボールおしり上げ（足はさみ）
padlock おしり上げ（手上げ）
　　　　　　padlock おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ
　　　　　　 片脚おしり上げ（足位置遠め）
padlock 片脚おしり上げ（手上げ）
　　　　　　padlock 片脚おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ（片脚伸ばし）
padlock バーベルおしり上げ[ヒップスラスト]
効果

　中殿筋が主動で作用する。

使う筋肉