ボール
片腕はさみ

① 胸郭側面と上腕の間にボールをはさむ。肘関節は屈曲位にしておく。
② 肩関節内転にてボールを押しつぶす。
③ 力を抜き、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。３～５秒持続して力を入れ、ボールを押しつぶす。