ボール
片腕はさみ

① 片わきの下にボールをはさみ、ひじは曲げておく。
② 腕でボールを押しつぶす。
③ 力を抜き、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。３～５秒持続して力を入れ、ボールを押しつぶす。