ボール 膝下つぶし
[クワドセッティング]

① 長座位にて、片膝下にボールを入れておく。
② 膝下でボールを真下に押しつぶす。
③ 力を緩める。
④ ②～③を反復する。
※①背臥位姿勢で行ってもよい。また、ボールでなくても、バスタオル等を丸めたものを使ってもよい。
※②大腿四頭筋を収縮させ、わずかに膝関節伸展を伴いながら行う。非常にゆっくりと行う（３秒で力を入れ、３秒で力を緩める程度のテンポで行う）。