ボール 膝下つぶし
[クワドセッティング]

① 脚を伸ばした状態で座り、片脚の膝下にボールを入れておく。
② 膝下でボールを真下に押しつぶす。
③ 力を緩める。
④ ②～③を反復する。
※①あお向け姿勢で行ってもよい。また、ボールでなくても、バスタオル等を丸めたものを使ってもよい。
※②わずかに膝を伸ばしながら行う。非常にゆっくりと行う（３秒で力を入れ、３秒で力を緩める程度のテンポで行う）。